una buena motivacion ? como lograrlo , pensando , y picoteando unas ideas

La motivación juega un papel importante cuando uno hace deporte pero cuando motivar y cuando no
AL correr o trotar , y creo que es de acuerdo del animo con que me encuentro, bueno eso es lo que a mi me ocurre , y no necesariamente es una regla , en estos momento estoy experimentando una sensación de inseguridad tengo una lesión en la rodilla derecha y tendré que ir a un especialista, pero espero que no sea nada , y , lo mio es mi estilo de vida , y corro por que me gusta y se que me hace bien , a mis nervios porque me relaja es como un bálsamo , y me hace bien saber que estoy invirtiendo mi tiempo en mi futura salud porque es bueno para todo mi cuerpo claro pero como todo en exceso es malo por ejemplo lo de mi rodilla me excedí corriendo una carrera de cross en montaña y con lluvia barro de 20 centímetros y realmente yo ni estaba preparado para la montaña venia de la pausa de invierno aquí en Alemania el frió es muy crudo y si no entrenas en un gimnasio ,no llegas en forma pero mucho gimnasio y sin trotar al aire libre tampoco es bueno tu cuerpo necesita de transpirar en el frió para crear anticuerpo, yo venia de entrenar en gimnasio pero no para montaña , me motive y corrí y me excedí en esa montaña y hoy lentamente siento ese esfuerzo , a pesar de que fue a fines de marzo y no le di importancia
pero claro lo malo de no medir los problemas , .Por eso la carrera hay que hacerla con la cabeza y no con el corazón, porque una motivacion des controlada nos juega una mala pasada , es como cuando uno hace su primer carrera la euforia del montón nos hace correr los primeros km y muchas veces abandonar a los 2km y quisas 5 km pero si uno correr con la cabeza frió calculando te puede ocurrir otras cosas , pero no seria como en mi caso el problema de la rodilla porque te puede dejar sin este deporte por mucho tiempo o quizás intervenir , por eso la motivacion es buena pero no en querer hace mas de lo que tu cuerpo necesita o puede lograrlo
pero sigo preguntándome como y cuando motivar